मुख्य >> स्वस्थ जीवन >> स्वास्थ्य और विश्राम के लिए आसान ध्यान

स्वास्थ्य और विश्राम के लिए आसान ध्यान

आंखें बंद करती महिला और पृष्ठभूमि में धुंधले पेड़ों के साथ आकाश की ओर सामग्री देख रही है.

जब आप शब्द सुनते हैं ध्यान आप क्या सोचते हैं? शायद भारत में कहीं पर्वत पर कोई योगी? या मुंडा सिर वाला साधु अपनी छोटी फूस की झोपड़ी में चावल के पेडों के बीच विचार कर रहा है? ध्यान हजारों वर्षों से है, और यह सच है कि इसका इतिहास रहस्यवादियों और साधकों से निकटता से जुड़ा हुआ है। लगभग हर आस्था परंपरा में किसी न किसी रूप में ध्यान केंद्रित करना शामिल है, लेकिन ध्यान के लाभ आध्यात्मिक संपादन से कहीं आगे जाते हैं। यही कारण है कि जीवन के सभी क्षेत्रों के अधिक से अधिक लोग इस प्राचीन प्रथा को अपने दैनिक जीवन में शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में शामिल कर रहे हैं।

शोध ध्यान के बारे में क्या कहता है?

पश्चिमी चिकित्सा लंबे समय से जानती है कि तनाव के उच्च स्तर के नकारात्मक शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं। ध्यान तनाव को कम करने और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय से संबद्ध शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यान के नियमित अभ्यास से चयापचय, हृदय गति, श्वसन, रक्तचाप और मस्तिष्क रसायन में परिवर्तन हो सकते हैं।

आप ध्यान कैसे करते हैं?

ध्यान करने के लगभग उतने ही तरीके हैं जितने कि ध्यान करने वाले हैं। आप बैठकर ध्यान कर सकते हैं - फर्श पर या कुर्सी पर - खड़े होकर, चलते हुए या लेटते हुए भी। कुछ लोग अपनी सांस का अनुसरण करते हैं, जबकि अन्य एक मानसिक छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं या अपने आप को एक शब्द या वाक्यांश दोहराते हैं, या तो चुपचाप या जोर से। सबसे आसान, सबसे बुनियादी, ध्यान का रूप, हालांकि, और सबसे अधिक बार शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित, मौन, बैठा ध्यान है।



ध्यान के साथ आरंभ करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

  • बैठने के लिए एक आरामदायक, शांत जगह खोजें। बहुत से लोग अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपने नितंबों के नीचे एक छोटा तकिया रखकर फर्श पर बैठे हुए अधिक जड़ महसूस करते हैं। यदि आपको यह सुविधाजनक लगता है, तो इसके लिए जाएं। इस तरह से बैठना सुनिश्चित करें जिससे आप अपने दोनों घुटनों को जमीन पर लगा सकें ताकि आपका शरीर एक स्थिर तिपाई का आकार बना सके। यदि आप इसे शारीरिक रूप से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो कुर्सी पर बैठना ठीक है। कुर्सी के किनारे पर बैठें, दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
  • कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे या कहाँ बैठते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी रीढ़ को पूरी तरह से सीधा रखें। यदि आप एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो कल्पना करें कि आपके सिर का शीर्ष एक तना हुआ तार द्वारा छत से जुड़ा हुआ है।
  • अपने हाथों को अपनी गोद में धीरे से टिकाएं। कुछ ध्यान परंपराएं आपके हाथों को विभिन्न विशिष्ट स्थितियों में से एक में पकड़ने की सलाह देती हैं, जिन्हें कहा जाता है मुद्राएं . आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है।
  • अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर करें, अपना मुंह बंद करें और निगल लें, जिससे आपकी जीभ आपके मुंह की छत के साथ एक सील बना सके। यह अतिरिक्त लार को बनने से रोकेगा और निगलने की आवश्यकता को कम करेगा।
  • अपने आप को सोने से रोकने के लिए अपनी आँखें लगभग आधी खुली रखें। अपनी दृष्टि को फर्श या दीवार पर एक गैर-विचलित करने वाले बिंदु पर स्थापित करें, और अपने ध्यान को नरम होने दें।
  • कुछ गहरी, साफ करने वाली सांसें लें, फिर अपनी सांसों को स्वाभाविक रूप से आने और जाने दें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपना ध्यान हवा के अंदर और बाहर प्रवाह पर केंद्रित करें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो धीरे-धीरे गिनना शुरू करें। सांस अंदर लें। सांस छोड़ें और गिनें, एक। सांस अंदर लें। सांस छोड़ें और गिनें, दो। जब आप दस तक पहुँच जाएँ, तो एक बार फिर से शुरू करें। यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो धीरे से अपना ध्यान अपने विचारों से हटाकर अपनी सांसों पर वापस लगाएं, और फिर से एक पर गिनना शुरू करें। आप पाएंगे कि पहली बार में बिना गिनती खोए दस तक पहुंचना मुश्किल है। यह बिल्कुल सामान्य है। इसे आपको हतोत्साहित न करने दें। समय के साथ, आपका दिमाग स्थिर हो जाएगा, और आपके विचारों के बीच की दूरी लंबी हो जाएगी।
  • पहले करीब पांच मिनट तक बैठें। शुरुआत में उससे अधिक समय तक ध्यान करने की कोशिश करना अप्रिय या निराशाजनक हो सकता है, और यह नंबर एक कारण है कि लोग जल्दी छोड़ देते हैं। एक समय में लंबे समय तक ध्यान करने की कोशिश करने की तुलना में दैनिक आदत विकसित करना अधिक महत्वपूर्ण है। यदि, एक या दो सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद, आप पाते हैं कि पाँच मिनट बहुत जल्दी बीत जाते हैं, तो एक और पाँच मिनट जोड़ें। समय के साथ, आप आधे घंटे या उससे अधिक समय तक का निर्माण कर सकते हैं। बस इसे धीरे-धीरे लेना सुनिश्चित करें।
  • एक बार जब आप एक ठोस दैनिक ध्यान दिनचर्या विकसित कर लेते हैं, तो इसे बेझिझक जोड़ें। आप एक छवि पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं या एक वाक्यांश दोहराना चाहते हैं जो आपके लिए अर्थ रखता है, या आप छोटे चलने वाले ब्रेक के साथ लंबे समय तक बैठने की इच्छा तोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे चलने और अपने पैरों के फर्श से उठने और गिरने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने से आप चलते हुए भी ध्यान की एकाग्रता बनाए रख सकते हैं। आप अपने क्षेत्र में एक ध्यान शिक्षक या ध्यान करने के लिए लोगों के समूह को भी ढूंढना चाह सकते हैं।

निर्देशित ध्यान को प्राथमिकता दें? इसे आज़माएं, या पॉडकास्ट या स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से जांचें।